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On peut éviter les petites rondeurs en mangeant équilibrées et proportionnées à ses besoins. Voilà le meilleur régime !

1.            Le bon rythme pour avoir une alimentation équilibrée

Il ne faut pas sauter de repas, notamment le petit déjeuner qui constitue entre 15% et 25% de votre apport énergétique journalier. Chaque repas doit apporter 30 à 35% du total énergétique de la journée. Le mieux est d’avoir un menu complet et faible en graisses. Le goûter vous donne l’occasion de refuser le grignotage et les rations doubles au dîner. Cette collation constitue approximativement 20% de la ration calorique quotidienne. Le service du dîner doit être léger, il représente 20% des besoins en énergie. L’idéal est de ne pas manger après 21 heures et ne pas s’endormir directement après pour le bon fonctionnement de votre digestion et votre sommeil. Optez pour les catégories d'aliments que vous n'avez pas mangés le midi. D’autre part, respectez une marge de 4 heures entre chaque repas et au moins 10 heures de jeûne pendant la nuit. Ainsi, votre estomac peut se vider et recevoir le prochain repas de façon optimale.

2. Bien composer son assiette

Ne vous privez pas de quelques aliments, mais toutefois, limitez les proportions. Un repas équilibré regroupe 1/3 de féculents, 1/3 de légumes, 1/3 de protéines, 1 fruit et 1 laitage. L’important est de ne pas mélanger le tout de toutes sortes de matières grasses.

Les céréales et les légumes secs vous servent d’une bonne source de protéines. Et il faut au moins 5 fruits et légumes pas jour, car ils regorgent de vitamines et de fibres. Les fruits contiennent des vitamines (A, C, B6), du fructose et des sels minéraux. Les laitages sont une source primordiale en calcium et en protéines. Les viandes, œufs et poissons vous produisent des protéines de meilleure qualité, mais gare aux lipides. Concernant les matières grasses, la consommation légère chaque jour d'huile végétale est essentielle pour apporter à l'organisme les acides gras nécessaires.

On trouve rarement des épices telles que le gingembre, le safran, la cannelle, le curcuma … à la cuisine et pourtant, ils se mélangent aisément avec nos produits de beauté. Voici nos délicieuses recettes beautés épicées:

1.            On se détend avec une huile de bain gourmande à la vanille

On mélange dans un petit récipient une cuillère à soupe d’huile de sésame, une cuillère à soupe de miel et 5 gouttes d’huile essentielle de vanille. On fait couler son bain avec la préparation dans l’eau chaude.

2.            On se coule un bain épicé à la cannelle

Pendant quelques jours, on laisse tremper 2 ou 3 bâtons de cannelle dans 100 ml d’huile d’amande douce. Dans l’eau de son bain, on verse 1 à 2 cuillères à soupe de cette huile à la cannelle.

3. On améliore son teint avec un masque tonifiant au gingembre

Après avoir râpé un petit morceau de gingembre frais, on mélange celui-ci avec 2 cuillères à soupe de miel liquide de manière à avoir une pâte homogène. On peut poser ce masque sur le visage en évitant le contour des yeux. Temps de pause : 5 à 10 minutes.

 4. On nettoie sa peau avec un masque assainissant au curcuma

On remue le mélange d’1 cuillère à café de curcuma et 3 cuillères à soupe de yaourt brassé dans un récipient. On applique par de légers massages sur le visage. Temps de pause : 5 à 10 minutes.

5. On ravive ses cheveux fatigués avec une huile revigorante

On mélange une cuillère à soupe d’huile de sésame  avec une cuillère à soupe de gingembre frais et râpé. On met le tout sur le cuir chevelu en massant. Temps de pause : 30 minutes. Puis, faire son shampoing habituel.

6. On adoucit ses pieds avec le curcuma

On mélange 2 à 3 cuillères à soupe de curcuma en poudre avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. On met cette huile sur ses pieds en massant délicatement, après 10 minutes de pose, on le rince.

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